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Akute Belastungsreaktionen – und was jetzt hilft

Nach einem besonderen Ereignis kann etwa jede fünfte betroffene Person spürbar reagieren – manchmal sofort, manchmal erst nach Stunden, Tagen oder Wochen. Solche Reaktionen können zunächst zu einem gesunden Verarbeitungsprozess gehören und klingen meist nach wenigen Tagen wieder ab. Gefühle von Aufgewühltsein und Belastung dürfen sein – ebenso ist es richtig, sich Unterstützung zu holen.

Mögliche Reaktionen

Emotional

Ängste, Schuldgefühle, Reizbarkeit, Trauer, Niedergeschlagenheit

Körperlich

Schlafstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Erschöpfung

Im Verhalten

Ängste, Schuldgefühle, Reizbarkeit, Trauer, Niedergeschlagenheit

Im Denken

Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, Verwirrtheit, Albträume, Entscheidungsschwierigkeiten

Was jetzt helfen kann

  • Bewegen Sie sich – z. B. 30 Minuten leichter Ausdauersport, danach etwa ½ Liter Wasser. Das unterstützt den Abbau von Stresshormonen.
  • Essen Sie möglichst wie gewohnt. Bei fehlendem Appetit helfen kleine Bissen im Abstand von etwa 30 Minuten.
  • Sprechen Sie über das Erlebte – mit Menschen, denen Sie vertrauen. Soziale Unterstützung erleichtert die Verarbeitung.
  • Kehren Sie zu vertrauten Routinen zurück und gönnen Sie sich bewusst Ruhe.
  • Seien Sie in den nächsten Tagen besonders achtsam – etwa beim Autofahren oder bei sicherheitskritischen Aufgaben.
  • Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Alkohol, Koffein und Drogen – und zu viel Social Media. Alkohol verlängert zudem die Erholungszeit.
  • Greifen Sie auf das zurück, was Ihnen in früheren belastenden Situationen gutgetan hat.
  • Verschieben Sie weitreichende Entscheidungen, bis Sie sich erholt haben.

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