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Primeiras informações

Reações agudas ao stress – e o que pode ajudar neste momento

Após um acontecimento especial, cerca de uma em cada cinco pessoas afetadas pode reagir de forma percetível — por vezes de imediato, outras vezes só após horas, dias ou semanas. Essas reações podem, numa primeira fase, fazer parte de um processo saudável de assimilação e, na maioria das vezes, desaparecem ao fim de poucos dias. É normal sentir-se abalado e sobrecarregado — e é igualmente correto procurar apoio.

Possíveis reações

Emocional

Medos, sentimentos de culpa, irritabilidade, tristeza, desânimo

Físico

Distúrbios do sono, náuseas, dores de cabeça, palpitações, cansaço

No comportamento

Medos, sentimentos de culpa, irritabilidade, tristeza, desânimo

No pensamento

Problemas de concentração e de memória, confusão mental, pesadelos, dificuldade em tomar decisões

O que pode ajudar neste momento

  • Faça algum exercício físico – por exemplo, 30 minutos de exercício de resistência leve, seguido de cerca de ½ litro de água. Isso ajuda a eliminar as hormonas do stress.
  • Tente comer como habitualmente. Se não tiver apetite, experimente dar pequenas dentadas com intervalos de cerca de 30 minutos.
  • Fale sobre o que viveu – com pessoas em quem confia. O apoio social facilita a superação dessa experiência.
  • Volte às rotinas habituais e conceda-se, conscientemente, um momento de descanso.
  • Tenha especial cuidado nos próximos dias – por exemplo, ao conduzir ou ao realizar tarefas que exijam especial atenção em termos de segurança.
  • Evite o consumo excessivo de álcool, cafeína e drogas – e o uso excessivo das redes sociais. Além disso, o álcool prolonga o tempo de recuperação.
  • Recorra ao que lhe fez bem em situações difíceis anteriores.
  • Adiem as decisões de grande alcance até se terem recuperado.

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