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Premières informations

Réactions aiguës au stress – et ce qui peut aider dans ces moments-là

Après un événement particulier, environ une personne sur cinq peut ressentir des réactions perceptibles – parfois immédiatement, parfois seulement après plusieurs heures, jours ou semaines. Ces réactions peuvent dans un premier temps s’inscrire dans un processus d’assimilation tout à fait normal et s’estompent généralement au bout de quelques jours. Il est normal de ressentir de la détresse et un sentiment de stress – et il est tout à fait légitime de chercher de l’aide.

Réactions possibles

Émotionnel

Anxiété, sentiments de culpabilité, irritabilité, chagrin, abattement

Physique

Troubles du sommeil, nausées, maux de tête, palpitations, fatigue

Dans le comportement

Anxiété, sentiments de culpabilité, irritabilité, chagrin, abattement

Dans la réflexion

Problèmes de concentration et de mémoire, confusion, cauchemars, difficultés à prendre des décisions

Ce qui peut aider maintenant

  • Faites de l'exercice – par exemple, 30 minutes d'activité physique modérée, puis buvez environ ½ litre d'eau. Cela favorise l'élimination des hormones du stress.
  • Mangez autant que possible comme d'habitude. Si vous manquez d'appétit, prenez de petites bouchées toutes les 30 minutes environ.
  • Parlez de ce que vous avez vécu – avec des personnes en qui vous avez confiance. Le soutien social aide à surmonter cette épreuve.
  • Reprenez vos habitudes et accordez-vous consciemment des moments de calme.
  • Soyez particulièrement vigilant ces prochains jours, notamment au volant ou lorsque vous effectuez des tâches critiques pour la sécurité.
  • Évitez la consommation excessive d'alcool, de caféine et de drogues – ainsi qu'une utilisation excessive des réseaux sociaux. L'alcool prolonge en outre le temps de récupération.
  • Inspirez-vous de ce qui vous a fait du bien lors de situations difficiles que vous avez vécues par le passé.
  • Reportez les décisions importantes jusqu'à ce que vous ayez repris des forces.

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